Siete días es un período muy realista para perder peso, pero hay que tener cuidado. Una dieta con restricciones severas puede ser beneficiosa para su cuerpo o puede causar un daño irreparable a su salud; todo depende de la dieta y el menú. Te contamos cómo adelgazar en una semana en casa sin hacerte daño.
Cuando, antes de unas vacaciones o una ocasión especial, te dices: "Pierde peso en una semana" y te viene a la mente una dieta de trabajo, recuerda las consecuencias para el organismo. Por ejemplo, una huelga de hambre está plagada de crisis y problemas de salud; cambiar a una mononutrición puede provocar una falta de vitaminas y minerales, como cualquier menú estricto. Al poner su cuerpo en un estado de estrés, corre el riesgo de sufrir problemas más graves que unos cuantos kilos de más.
Evidentemente, el sueño de muchas chicas es adelgazar en una semana y quitarse la barriga, embellecer las caderas y al mismo tiempo deshacerse de las mejillas. Una pérdida de peso significativa puede provocar la pérdida de esos molestos pliegues que se forman en el estómago y la espalda. Pero las grandes fluctuaciones son perjudiciales para la salud, porque la dieta debe, ante todo, ser equilibrada. No todas las dietas te permiten seguir esta regla inmutable. Por eso, es importante adelgazar sabiamente y tratar de no engordar una vez superada la siguiente etapa en el camino hacia la delgadez.
Pierde peso en una semana siguiendo las reglas.
Cuando introduces ciertas reglas alimentarias en tu vida, puede resultar difícil al principio. Pero poco a poco se convierten en un hábito, ves cambios positivos y ya no entiendes cómo te las arreglabas antes sin ellos. Al planificar una dieta para una semana, les contarás a tus amigos con qué facilidad perdiste peso en 5 semanas. No negándose a comer o matándose de hambre, sino siguiendo principios simples.
Beber agua
Los nutricionistas aconsejan beber 30 ml de agua por kilogramo de peso al día. Así, si pesas 80 kg, necesitarás consumir 2, 4 litros. El agua aumenta el metabolismo, limpia el cuerpo de toxinas y frena el apetito. Si bebes lo suficiente, ayudas a que tu cuerpo deje de retener agua, lo que conduce a la pérdida de peso. Durante una dieta semanal que incluye entrenamiento, esto es aún más cierto.
Desayunar
La primera comida es importante por varios motivos. Si en el desayuno están presentes hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas, aportan energía para todo el día y proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo sin pesadez en el estómago. Simplemente no es posible perder peso en una semana sin un desayuno completo. Al omitirlo, recuperarás el tiempo perdido durante el día y comerás en exceso. Incluso los postres ligeros son aceptables antes del almuerzo, pero no dejes que sean lo primero después de despertarte.
Dormir lo suficiente
Sin descanso. No puedes perder peso en una semana si duermes menos de lo normal. La norma para un adulto es de 8 horas. Los científicos han demostrado que las personas que se acuestan todos los días antes de las 11 de la noche no privan al cerebro del control sobre las hormonas de la saciedad y el hambre. Gracias al sueño adecuado y a la salida oportuna a los brazos de Morfeo, el antojo de alimentos dulces y grasos disminuye, por lo que es más fácil mantener la delgadez y esforzarse por alcanzarla.
Comer sin aparatos
El hábito de comer antes de una serie de televisión es familiar para casi todas las chicas, y no solo para aquellas que sueñan con perder peso en una semana. Al centrarnos en un estímulo externo, perdemos la cadena: las sensaciones gustativas y la señal de saciedad que el estómago intenta enviar al cerebro. Simplemente ignoramos lo que ya es suficiente y seguimos llevándonos golosinas a la boca. Al mirar, nosotros, por supuesto, no nos movemos, sentimos pesadez en el estómago y aumentamos de peso. Tenga en cuenta que si apaga la televisión o la computadora, la comida terminará mucho más rápido.
Mover
Si ya practica deportes, entonces sabrá exactamente cómo perder peso en una semana y qué músculos cargar para ello. Pero a veces no hay tiempo ni ganas para ello, por eso es importante buscar oportunidades para simplemente moverse. Camine en lugar del ascensor, camine algunas paradas, limpie después del postre. Intenta aprovechar cada oportunidad para dedicar unos minutos a moverte y quemar las calorías que ingieres. Al mismo tiempo, ayuda a que tus articulaciones y músculos se calienten.
Deja de agregar sal
Cualquier dieta, durante una o dos semanas, se basa en la abstinencia total o casi total de sal. Los planes dietéticos tienen como objetivo eliminar el exceso de líquido del organismo y la sal lo impide. En cuanto se reduce su consumo, los kilogramos empiezan a caer. No siempre es grasa de inmediato; el "peso del agua" desaparece primero. Puede intentar rociar jugo de limón sobre la ensalada, agregar comino, romero, cilantro, eneldo, perejil, etc. , a otros platos. Y pronto notarás lo deliciosa que puede ser la comida sin sodio. Ni siquiera estamos hablando de alimentos ahumados, salsas y alimentos enlatados: son un depósito de sal y es aconsejable evitarlos.
Hazte amigo de las verduras y las frutas.
Es recomendable elegir aquellas que tengan mucha agua. Estas frutas y verduras tienen menos calorías. Por ejemplo, un pepino y una manzana te ayudarán a perder peso en una semana en lugar de un plátano y una remolacha. Los dos primeros contienen poco más de 60 kcal por 100 g de alimento, y el segundo tándem contiene 130. El contenido de jugos saludables vence rápidamente el hambre y te llena. Verduras de hojas verdes, tomates, sandía, melón, frutas cítricas: todos estos son tus amigos. Además, una ensalada de verduras antes del almuerzo o la cena te permitirá comer menos otros platos ricos en calorías. El estómago se llenará de fibra y vitaminas.
Dieta "2 kg por semana"
Las personas obesas deberían proponerse la tarea de perder 2 kg en una semana. Naturalmente, bajo la supervisión de especialistas. Para las personas más delgadas, la norma es perder el uno por ciento de su peso corporal en siete días. Si pesas 60 kg, puedes perder con seguridad 600 g. Como regla general, para perder un kilogramo en una semana, no es necesario hacer demasiado esfuerzo. Puede elegir restricciones dietéticas mínimas o actividad física ligera.
Como actividad, basta con hacer ejercicios durante 10-15 minutos cada mañana. Por ejemplo, girar un aro, correr al aire libre, ponerse en cuclillas, estirarse, saltar la cuerda, etc. Antes de que te des cuenta, descubrirás que has perdido 2 kg o incluso más en una semana. Perder peso también te resultará más cómodo revisando tu plan de nutrición, los platos que comes y el volumen de porciones que pones en tu plato. A veces basta con renunciar a los carbohidratos rápidos (calorías "vacías") para sentirte ligero y notar que un centímetro desaparece de tu cintura.
Si para usted es más importante dormir 10 minutos adicionales y no quiere levantarse para hacer ejercicio, haga ajustes en su dieta. Desayuna abundante, cena ligera, bebe más agua a lo largo del día, elimina el pan, las salsas y los dulces. Pero tanto el cambio a una nutrición adecuada como a la práctica de deportes ayudan a la mujer a perder peso de forma más eficaz en una semana. De esta forma mantendrás tus músculos tonificados y la pérdida de peso sistemática evitará que tu piel se caiga.
Dieta "5 kg por semana"
Hemos descrito cuánto peso se puede perder en una semana a un ritmo seguro, si hablamos de perder masa grasa. Cualquier cosa que supere el kilogramo en siete días se considera una tarea más difícil. Pero para muchas chicas esta barra parece insuficiente y quieren perder peso más rápido.
Para perder 5 kg en una semana, es necesario reducir significativamente la cantidad de calorías que consume. Una pérdida de peso tan significativa será perceptible para los demás. En ocasiones este es el número que nos separa de nuestra figura onírica. Exceso de volumen en las caderas, pliegues antiestéticos en el estómago: todo esto no te hace engordar, pero te impide lucir atractiva con atuendos abiertos.
Comience su dieta con lo más difícil: con un día de ayuno, al que intenta acercarse con anticipación, reduciendo gradualmente las porciones. Pase el día a base de manzanas y kéfir: divida 1 kg de manzanas y 1, 5 litros de kéfir desnatado en 6 porciones y coma a intervalos iguales a lo largo del día. Asegúrate de beber agua para evitar la deshidratación y no sentir una sensación repentina de hambre. Después de una descarga radical, comience la dieta propiamente dicha. Hay muchos planes para perder peso en una semana. Por ejemplo, la dieta del kéfir. Elige el que más te convenga. La práctica demuestra que puedes perder peso en una semana en casa con bastante rapidez. Durante este período, las pérdidas oscilarán entre 2 y 5 kilogramos.
Para que una niña pierda peso en el estómago y los costados en una semana, no debe saltarse el desayuno, beber un vaso de agua (preferiblemente con limón) 30 minutos antes de las comidas y comer porciones pequeñas 5 veces al día. Estamos hablando de 150 g de comida por sesión. Ahora conviene apoyarse en platos al vapor, verduras y frutas crudas (estas últimas a más tardar a las 16 horas). Tendrás que olvidarte por completo de los dulces y el alcohol, y dejar la sal en la mínima cantidad.
La dieta y la nutrición juegan un papel primordial. Y cuando no hay tiempo, quienes adelgazan intentan buscar la manera de adelgazar en una semana sin hacer deporte. Por supuesto, puedes reservarte las escaleras, los paseos largos o las carreras cortas. Pero sólo se pueden lograr resultados con suficiente actividad física. Durante una semana de dieta, se deben hacer cuatro horas de cardio y tres horas de entrenamiento de fuerza.
Dieta "7 kg por semana"
A la hora de fijarte el objetivo de perder 7 kg en una semana, debes recordar las trampas que le estás poniendo a tu cuerpo. Esta pérdida de peso puede ser peligrosa, especialmente si el exceso de peso no es tan grande. Tendrá que someter su cuerpo a un régimen de estrictas restricciones, de hecho pasar hambre, lo que provoca debilidad, mareos y problemas con el tracto gastrointestinal. Quieres darte un capricho con algo delicioso o simplemente comer una comida completa, pero no puedes, requiere fuerza de voluntad.
La dieta de "7 kg por semana" no implica actividad física, a diferencia de las dietas semanales más moderadas. Un esquema rígido es estrés para el cuerpo, que transferirá sus recursos para asegurar su vida. El ejercicio intenso o el estrés pueden provocar problemas de salud y presión arterial. Una de las opciones de dieta semanal es la dieta estonia. Los primeros tres días come alimentos con proteínas (huevos duros, requesón bajo en grasa y pechuga de pollo hervida). Y los días restantes: arroz, patatas y manzanas. Cada producto nombrado por un día.
Recuerda que una cosa es cuando perdiste siete kilogramos en 3 semanas y otra cuando perdiste siete kilogramos en solo siete días. Las dietas exprés provocan alteraciones del sistema reproductivo, disminución de la inmunidad, disminución del tono muscular, cambios de humor y depresión. Al mismo tiempo, no es difícil contraer una gran cantidad de enfermedades gastrointestinales: estreñimiento, digestión lenta, gastritis, úlceras, hinchazón. Por esta razón, ni siquiera deberías pensar en cómo perder 10 kg en una semana. Para hacer esto, es necesario gastar aproximadamente 13, 5 mil kcal por día. Para conseguirlo, es necesario, por ejemplo, correr durante 19 horas a una velocidad de 10 km/h. Por decirlo suavemente, esto no es realista.
Si abandona por completo la comida, gradualmente puede desarrollar una enfermedad tan grave como la anorexia nerviosa. En los foros puedes encontrar historias de chicas como "¡Perdí 10 kg en una semana comiendo seis manzanas y dos pepinos! "Sueñan con volverse frágiles, sin tener un gramo de grasa, y al principio se alegran de la pérdida del apetito. Luego, cuando intentan comer al menos una porción de comida normal, fracasan. Simplemente sienten dolor. Si no quieres unirte a sus filas, es mejor no preguntarte cómo perder 10 kilogramos en una semana. No hay motivos ni motivos que merezcan semejante sacrificio.
Bajar de peso en una semana: opción de menú
- 1 día – 6 huevos duros
- Día 2 – 1 kg de requesón bajo en grasa
- Día 3 – un poco de filete de pollo hervido (o al vapor)
- Día 4 – 100 g de arroz hervido
- Día 5 – 6 patatas hervidas o al horno
- Día 6 – 1 kg de manzanas
- Día 7: descarga completa de kéfir y agua.
Dieta semanal versus dieta de dos semanas
La mayoría de los nutricionistas le instan a seguir los principios de una nutrición adecuada y no a las restricciones. Pero si tiene que seguir algún tipo de régimen estricto, hágalo bajo la supervisión de un médico y no por mucho tiempo. Por lo tanto, el menú de muchas dietas se compone de siete días, más es simplemente peligroso. Por lo tanto, cuando se proponga la tarea de "bajar de peso en 2 semanas", deje que sea más bien un rechazo de la comida rápida, los refrescos, el alcohol, los dulces, los alimentos ahumados y otra comida chatarra, en lugar de unos días comiendo sólo manzanas. Puedes obtener muchos beneficios de las manzanas hasta que empieces a comerlas exclusivamente.
Si está pensando en cómo perder cinco kilogramos en 2 semanas, aunque esto está por encima de la norma, es muy posible con la actividad física adecuada. Con la ayuda de un nutricionista, desarrolle un menú, con un entrenador (una serie de ejercicios para bajar de peso) y comience. No se fije plazos estrictos para perder peso y no persiga resultados. Tu cuerpo no estará en un estado de ansiedad, lo que te llevará a sufrir dolores de hambre y te hará pensar en la comida. Simplemente se adaptará a una dieta diferente y a una dieta más saludable. Cuanto más exceso de peso tenga, más tiempo deberá seguir la dieta. Es mejor hacer de la nutrición adecuada una forma de vida.